每天一碗，刮油、清腸、減肥、排毒的。。。輕松甩掉10斤肉 —— 太有用了��！

西行客楊建

    一些簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的粥，總是能滿足大家的各種需求，因?yàn)檫@貨不僅消化快��！加點(diǎn)紅棗什么的，臉色都會(huì)好到爆，更不用說(shuō)刮油、清腸、排毒的。�；�樣超多，拿起電飯鍋，隨便整個(gè)兩三道，也能輕松甩掉好幾斤~

　　

一：蘋果小米粥

　　食材：蘋果1個(gè)、小米100g、水1000ml

　　做法：1)所有材料準(zhǔn)備好。2)小米沖洗2遍。

　　3)蘋果去皮去核后切小丁。4)高壓鍋中先放入水，再放入小米。

　　5)然后放入蘋果丁。6)加蓋放到爐子上大火燒開，上汽后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。

　　

二：糙米燕麥南瓜粥

　　食材：南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量

　　做法：1)準(zhǔn)備好所有的食材。

　　2)糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。

　　3)南瓜去皮切塊。

　　4)把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽再加入泡過(guò)的糙米。

　　5)加入燕麥片。

　　6)加入適量的清水，然后內(nèi)膽放入電壓鍋。

　　7)加蓋按下營(yíng)養(yǎng)飯-煮粥健。

　　8)滴聲提示后即可開蓋，食用的時(shí)候可隨意加入白糖。

　

三：百合花蓮子小米粥

　　食材：小米70g、糯米20g、蓮子40g、油適量、百合適量、冰糖適量

　　做法：1)準(zhǔn)備好食才

　　2)把小米與糯米混和，淘洗干凈，用清水浸泡30分鐘

　　3)蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗凈，去蓮芯

　　4)取燒鍋，放適量清水，放入蓮子5)放入糯米與小米

　　6)加幾滴油，大火煮開，小火燉60分鐘

　　7)放入百合花，小火燉10分鐘

　　8)常常攪拌一下，防止粘鍋底9)放入冰糖燉5分鐘即可

　　

四：蓮子小米粥

　　食材：小米30g、蓮子50g、泰國(guó)香米30g、清水適量

　　做法：1)準(zhǔn)備食材

　　2)將食材全部洗凈，放入鍋中，一次性注入適量的清水。

　　3)蓋鍋蓋，大火煮滾。

　　4)轉(zhuǎn)文火，將雙筷子架在砂鍋邊上，再蓋鍋蓋，邊大火煲粥，邊時(shí)不時(shí)攪拌一下。

　　5)見到粥已粘稠。6)即可關(guān)火。

　　

五：銀耳小米粥

　　食材：小米150g、銀耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用堿少許

　　做法：1)準(zhǔn)備食材

　　2)把銀耳枸杞用水泡洗泡半小時(shí)凈

　　3)小米200克洗凈

　　4)鍋中放入與小米多10倍左右的水，加入銀耳

　　5)煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘

　　6)放入小米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火

　　7)加食用堿繼續(xù)20分鐘左右，可攪拌幾次

　　8)加入泡好的枸杞冰糖9)再小火煮10分鐘

　　10)關(guān)火加蓋，燜10分鐘即可

　　

六：玉米面粥

　　食材：細(xì)玉米面半小碗、水適量、食用堿面一克

　　做法：1)把玉米面加水調(diào)開

　　2)做一鍋水燒開，把玉米面糊一點(diǎn)點(diǎn)加入并用勺子不斷攪動(dòng)防止成塊。

　　3)加一點(diǎn)點(diǎn)堿面，轉(zhuǎn)小火熬十分鐘即可。

　　

七：甜玉米紅薯粥

　　食材：紅薯

　　200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水適量

　　做法：1)糯米、大米洗干凈用冷水浸泡1個(gè)小時(shí)。

　　2)紅薯、玉米洗干凈。3)玉米切成小塊兒。

　　4)煮鍋加水，玉米入鍋煮。5)紅薯去皮切成塊。

　　6)玉米煮10分鐘后，紅薯入鍋同煮。

　　7)5分鐘后，糯米、大米入鍋同煮。要適時(shí)攪拌，以免粘鍋。

　　8)煮至食材熟，關(guān)火5、6分鐘后即可盛出享用。

　　

八：白露黃金粥

　　食材：小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、紅棗適量、枸杞適量

　　做法：1)南瓜削皮切丁，新鮮玉米洗凈剝粒，紅棗、小米、大米洗凈備用

　　2)用一根干凈的吸管從紅棗頂部插入后用力將棗核推出，即可得到完整的紅棗

　　3)煮鍋加適量水燒開，加入小米和大米

　　4)煮沸后加切好的南瓜5)將玉米粒倒入粥中

　　6)煮開后放入處理好的紅棗

　　7)大火將粥燒沸至南瓜熟透，轉(zhuǎn)小火煮

　　8)將粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夾出

　　9)將南瓜放入料理機(jī)中，加入適量冷開水

　　10)打成南瓜糊11)打好的南瓜糊倒入剛才小火煮的粥中

　　12)放入少許枸杞，小火煮至粥軟爛即可

　　

九：枸杞玉米五彩羹

　　食材：枸杞子10g、甜豌豆20g、菠蘿丁50g、胡蘿卜15g、鮮玉米粒200g、糖適量

　　做法：1)將枸杞子洗凈泡軟，菠蘿，胡蘿卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干凈。

　　2)鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟

　　3)再放入燕麥片煮開

　　4)再放入枸杞子、胡蘿卜、白糖煮約5分鐘

　　5)出鍋時(shí)，放入菠蘿粒

　　

十：白果排骨粥

　　食材：大米50g、糯米30g、豬肋排100g、白果30粒、鹽適量、蔥花適量、雞精少許

　　做法：1)準(zhǔn)備好食材，排骨切小塊洗凈。

　　2)大米和糯米洗凈用清水浸泡15分鐘。

　　3)白果放入保鮮盒。4)然后放入微波爐高火2分鐘。

　　5)取出剝?nèi)�殼備用�?)排骨開水焯燙一下過(guò)涼備用。

　　7)把電壓鍋內(nèi)膽加入適量的清水，放入排骨和大米，白果。

　　8)然后放入電壓鍋中。9)加蓋按下營(yíng)養(yǎng)飯-煮粥健。

　　10)滴聲提示后，開蓋加入鹽。11)少許雞精調(diào)味。

　  12)盛入碗中后撒少許蔥花即好。

西行客

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