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想去西藏、想去離天空最近的城市拉薩，但是高原反應(yīng)讓人望而卻步。有沒有什么方法可以預(yù)防高原反應(yīng)呢？需要提前鍛煉身體嗎？

高原反應(yīng)是人到達一定海拔高度后，身體為適應(yīng)因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等的變化，而產(chǎn)生的自然生理反應(yīng)。簡單來說，身體對缺氧環(huán)境的適應(yīng)過程就叫做高原反應(yīng)。

海拔高度一般達到2700米左右時，就會出現(xiàn)高原反應(yīng)。有數(shù)據(jù)顯示，如果快速到達海拔超過3500米的地區(qū)（例如：拉薩），高達75％的人都會有或輕或重的高原反應(yīng)。

高原反應(yīng)的癥狀一般表現(xiàn)為：頭痛、頭昏、氣短、胸悶、失眠、嘔吐、口唇發(fā)紫、食欲不振、全身乏力、肌肉酸痛等。

適應(yīng)時間：既然高反是一個適應(yīng)過程，那時間就是很重要的一個因素。一般來講，進入高原越快適應(yīng)時間越短，高反就會越嚴重，因為身體沒有得到一個適應(yīng)的過程和時間。這就解釋了為何汽車進藏是高反最輕微的。

身體因素：身體因素主要指：每個個體自身對氧的需求量和缺氧時的耐受度。并非和身體強壯體弱有直接關(guān)聯(lián)。有科學(xué)研究證明越是強壯的人（如運動員）越是因為對氧的需求大，反而容易引發(fā)急性高原反應(yīng)。所以，去高原前是否需要鍛煉身體？答案是：不用

心里因素：這是一個目前受到大多數(shù)人忽略的重要因素。就目前的醫(yī)學(xué)研究來看，絕大多數(shù)疾病都和心里因素息息相關(guān)。高反更不例外，從我們多年對隊員的觀察了解來看，越是擔(dān)心越是恐懼高反，往往就越容易引發(fā)高反。所以，我們進入高原后保持一個平常心態(tài)可以很大程度上減少高反的發(fā)生。

患有高血壓、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病的患者最好在進藏之前做一次身體檢查，若心肺功能比較弱，建議最好不要進藏旅游。另外，健身愛好者，在旅行開始前，暫停運動，避免耗氧量增大而加重高原反應(yīng)。輕微感冒可以進藏，帶上感冒藥注意觀察即可；嚴重感冒患者并伴有發(fā)燒和下呼吸道感染者，不能進藏。

保證良好的心態(tài)對抵御高原反應(yīng)至關(guān)重要，一些高原反應(yīng)癥狀可能是由心理作用而引起的，對高原有恐懼心理出現(xiàn)明顯高原反應(yīng)癥狀的概率就高。兒童高原反應(yīng)的適應(yīng)過程往往比部分成人更短，正是因為兒童不懂得什么是高原反應(yīng)，而沒有心理負擔(dān)的原因。

一般適應(yīng)能力強的人高原反應(yīng)癥狀會在1-2天內(nèi)消失，適應(yīng)力弱的則需要3-5天。

初到西藏，不要急速行走，更不要跑步，第一天建議靜養(yǎng)休息，保持充足的睡眠。另外，如果你的時間充足，建議汽車進藏最好，不僅可以欣賞旅途的風(fēng)景，還可以對高原環(huán)境有個逐步的適應(yīng)過程。

西藏早晚的溫差特別大，很容易著涼引發(fā)感冒，而感冒是嚴重高反的主要誘因之一。所以提醒大家注意防寒保暖，不要隨意脫衣服。

在飲食上，不可暴飲暴食，增加胃腸道的負擔(dān)，減弱身體適應(yīng)環(huán)境的能力。如果有條件，多吃瓜果蔬菜等富含維生素的食物，勤喝水。

對于初到西藏的人而言，出現(xiàn)高原反應(yīng)是很正常的，幾乎每個人都有不同程度的胸悶，氣短，呼吸困難等缺氧癥狀；不要恐慌，也不要立馬吸煙、喝酒，讓身體有個逐漸適應(yīng)的過程。

在高原感冒，一般沒有太大的問題，因在高原已經(jīng)有一定的適應(yīng)性和抵抗力，身體基本上都調(diào)整過來了，及時治療即可；如果有條件，在進藏之前應(yīng)對身體進行一次心肺方面的檢查。

緩解高原反應(yīng)的藥品可隨身攜帶一些。比如紅景天、西洋參、百服寧、丹參丸、速效救心丸等，紅景天一般要提前10天服用。

對于高原反應(yīng)，若癥狀不是很嚴重，多喝水，多休息，癥狀一般過段時間會有所緩解。如果反應(yīng)過重，及時去醫(yī)院吸氧、輸液進行治療，如果非常嚴重就需要立即返回內(nèi)地。

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